エステでも試みは尽きない。自然で、確実に、また継続できるダイエットとは「太りにくく痩せやすい体質づくり」。体質改善には、カラダが環境に適応するために調整・調節するシステムである分泌系や代謝系の機能が大きく関係している。これらを上手に変えてこそ「やせ体質」になる。でも急に変えることなんてできやしない。
そこで必要なのが「20」という数字。ダイエットの妨げになるものである「食事量」を20％減らし、必要な「運動量」を20％増やす。20％の増減であれば心身ともに負担をかけなくて済む。食事を20％減らせば、カラダはカラダは「飢餓状態」と判断していつも以上にエネルギーをため込もうと逆効果になったり、「飢餓状態」をストレスと感じてしまったりする。だけど、ちょっとした変化であれば、カラダは無理なく、ゆっくりと対応できる。そうした区切りが20日間というわけ。
20％減の目安は、カロリー計算によっても可能。目安としては、すべてのものをいつもよりひと口少なめに盛ること。お皿をひとまわり小さくするのも効果的。食材では、食物繊維やローカロリーフードを20％増やし、脂質を20％減らすのもいい。そして、肝心なのは、ひと口食べたら箸を置いてゆっくりと20回噛むこと。早食いは厳禁。また1食に20分かけると、満腹中枢も動き出すので少量でも満足できる。で、これを20日間続けてみること。
アンチエイジングのための「20」。やってみては？
アンチエイジングの目標としては、どれだけ歳を重ねていても、20歳頃の体重（または体脂肪率）をキープすることが、目安となるという。僕なんかは20歳の時の体重なんて正直覚えていない…。女性は常に体重を気にしてきているから、大体覚えているのかも。その時より10％までなら体重が増えててもＯＫ。つまり20歳の時に50kgだったら55kgまではＯＫということになる。55kgをオーバーしないことを目標にする。それを意識することがいろんなアンチエイジングの実践にもつながる。
毎日の食生活の大切さ。体の中に取り入れる食材はもちろん、その食べ方に気をつけるだけで、アンチエイジングにはとても効果がある。
世の中にはさまざまなダイエット法が氾濫している。エステでもダイエットのためのいろんなメニューがある。確かに効果はあると思う。でもやっぱり、毎日の生活があってはじめて効果が出てくるし、持続するもの。
アンチエイジングアカデミーの校長が提唱する方法がある。とてもシンプルかつ穏やかな方法。ひとつのものを食べ続けたり、何かを我慢するのは健康に良くない。カラダに自然とストレスが溜まってしまう。これまでの食生活を大きく、ガラリと変えるような方法は長続きしない。それにリバウンドの可能性もあって、逆効果になることも…。
さて、その方法とは？
つづく…。
アンチエイジングにはダイエットが不可欠。肥満、つまり体脂肪が増えると加齢（老化）を加速させる原因になる。老化の最大の原因といえる活性酸素。太っているとこの活性酸素が発生しやすくなる。もちろん太っているせいで、自然に運動量が減る。それによって骨量や筋肉量が減って若々しいカラダを維持できなくなってしまう。基礎代謝も減るので、ますます太りやすくなるという悪循環を招くことに…。いろんな生活習慣病へのリスクも高くなるし、血管の老化も早めてしまう。
この通り、「肥満」であることはアンチエイジングを妨げてしまう要因となる。アンチエイジングアカデミー校長でもあるクリニックの院長はこう言う。
「アンチエイジングは決して無理に行う“若返り”ではない。いかに元気で美しく歳を重ねて、その年代でいかに“ごきげんな”心身状態を維持するかということ。」
無理のない食コントロール、つまり正しいダイエットを目指すことが大事なんですよね♪
つづく…。
95年から始まり、今に至ってかなりフットケアの認知度が高まっているらしい。以前は「足の冷え」が最も多い足の悩みだったが、2006年時点での悩み上位は、
� 岾兌漸宗�硬化した皮膚」
�◆崑�の疲労」
��「乾いた皮膚・カサカサ皮膚」
となっている。ミュールなど、靴の形状による要因も大きい。足の疲労や腰痛などは、体の重心の移動により、無理な姿勢を維持するために起こると言われている。さらに、長時間の立ち仕事、デスクワークなど、同じ姿勢を維持しているのも足にかなり負担を与える。
足の血行が悪くなると、水分がたまって「むくみ」が起こる。血流が悪化すると静脈弁が圧力に耐えられなくなり静脈瘤ができてしまうなど、放っておくと危険な症状を招く恐れもある。（静脈瘤ができた足を見たことがあるけど、気の毒で正直見るに耐えなかった…。）
「むくみ」は実際、夏の時期のほうが起こりやすい。暑くなると脚の血管が膨張して発刊作用を促す。脚のポンプの弱い人や高齢者、長時間立ち仕事や、座り仕事をしている人、体質的にむくみやすい人（女性はもともとホルモンの関係でむくみやすい体質を持っている）は、この増えた血液を十分に心臓に戻すことができない。その結果、血液が脚に滞留してしまう。
おしゃれのために履く靴による足の負担、冷房での足の冷え、夏場のむくみ…。女性の足は危険にさらされているんだよな。大事ですね、フットケア。
男として、足のきれいな女性って結構ポイントは高いな〜。（かなり個人的な意見です…）
水素水。まだ消費者の知名度はそれほど高くはないかな…。業界では、アンチエイジングを念頭に水素が持つ機能性に着目が高まっている。その証拠に最近、水素水関連商品が多く発売されている。
ところで水素水って何？
世界各地に病を治す「奇跡の水」と呼ばれている水がある。フランスの「ルルドの泉」、ドイツの「ノルデナウの水」、メキシコの「トラコテの水」、日本では大分県の日田の天領水など…。これらの水が病を治すという。研究の結果、これらのどの水も水素の含有量が高いことが分かった。そんなわけで、それらをモデルとして製造されはじめたのが水素水。
水素水の機能の最大の特徴、それは還元作用。活性酸素と結びつき還元消去するという。活性酸素は増えすぎると身体の老化はもちろん、癌など、あらゆる疾病の原因になる。年齢が若くても、疲労・喫煙・ストレス・不規則な生活などで還元力が低下してしまう。そんな活性酸素を除去するとは…。かなりアンチエイジングな代物。実際に診療科で、アトピー性皮膚炎の症状緩和、肝機能や糖尿病などの治療に使われているところも多いという。
ペットボトルやアルミパウチ入り、家庭の水を水素水に変えるスティックなど、次々に水素水関連の商品が出てきている。アンチエイジングのための重要アイテムになりそう…。